Witam na początku chciałem się przestawić opowiedzieć o sobie i napisać w czym leży problem że tak powiem :) od razu z góry przepraszam jeżeli zły dział lub było coś takiego po prostu dopiero co założyłem konto i chciałem się dowiedzieć wszystkiego co i jak. :) No a więc nie wiem od czego by tu zacząć to może tak: Ma 16 lat 180cm wzrostu waga [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, Minerały, BCAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Pod koniec wrzuce termogenik, raz dziennie pije kawę żeby pobudzić się przed treningiem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]
[...] brzucha -wyprosty nóg na poręczach -nie wiem jak sie nazywa więc opisze(sztangielka trzymana w wyprostowanej wzdłuż tułowia 1lewa ręka 2 prawa ręka, druga za głowę no i raz w lewo- sztangielka opuszczona do kolan, a następnie prawo na max, rozciąganie mięśni bocznych) dieta + gainbolic 6000 + massacra + cp + witaminki Zmieniony przez - [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow rozpiętki na ławce skośnej 4s/10 pow przenoszenie [...]
[...] jak na martwy uniose 200kg bo wtedy beda tak duze( obecnie to 130kg) Przez ten miesiac spadek sił odczułem w zasadzie tylko lekko na klacie i barach. Tam rotacja kg była raz na tym samym poziomie raz 2kg mniej ale ogolnie podobne ciezary. Na słownie chodze 2 miesiace ale łacznie z piwniczna silownia to prawie rok. W zasadzie 10 miesiecy [...]
Witam. moim celem jest generalnie zwiększenie sily mięsni, ich masy i kształtu czyli wszystko naraz Chodzi mi o to że chociaż wyglądam bardzo chudo w ubraniach to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : po wakacjach planuje stosować kreatynę po raz pierwszy w swojej karierze Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mam w planie na najbliższe parę miesięcy przerzucić się na trening siłowy połączony z [...]
[...] osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu wiec pierwsze pytanie czy zmienić na raz w tygodniu i intensywnie? Czy tak jak było? Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry [...]
[...] moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, jednak myślę, że zamienie go na bieganie co drugi dzien w dni nietreningowe. Diety narazie brak ze względu na mój dziwny tryb życia (pracuję tylko na zmianie nocnej) nie miałem zbyt silnej woli, żeby się dostosować do diety ale jednak będzie trzeba. Jedyn co [...]
[...] uszkodzeniem mechanicznym ucha wewnętrznego nie do wyleczenia, a jedynie do złagodzenia skutków), innych chorób przewlekłych brak (wcześniej operacyjne usunięcie wyrostka oraz wrzody na dwunastnicy) Czy bierzesz jakieś leki? – nie biorę Jaki masz cel, co chcesz poprawić? – główny cel to poprawa pamięci i zapamiętywania, szybsza nauka, [...]
[...] Kolacja: Zależy, czasami brak, czasami jem kanapki. Sprawa wygląda tak - chodziłem przez ostatni rok na siłownie, ale nie skupiałem się nad tym, czasami chodziłem raz w tygodniu, czasami cztery, bez żadnej diety, plan robiłem CIĄGLE praktycznie ten sam. Teraz przyszedł czas go zmienić i nie mam pomysłu. Prawdopodobnie zamienię poprostu [...]
Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]
[...] olej kokosowy 25g + warzywa 3 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 4 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 5- 75g piersi z indyka + 30g orzechów brazylijskich albo innych + warzywa Jest to menu podstawowe, otrzymalam rozne opcje wymiany piersi i oleju kokosowego na inne rodzaje bialka i tluszczy. Na diecie tej jestem [...]
[...] się skończyły i przyszedł czas na nowy sport wytrzymałościowy - rower. Na początku jeździłam sobie tylko turystycznie. W tym sezonie postanowiłam się pościgać. Ale od razu wyszła źle przetrenowana zima (skupiłam się na rozwoju zawodowym), potem w sumie wcale nie było lepiej z treningami, za duża waga- lubię ścigać się tylko po górach. [...]
[...] się tluszczem i pod koniectego takiego okresu (1 roku)zawsze staram lekko zwiększyć wagę. Takie są moje założenia co do treningów i odżywiania. Nitrobolon 2 pierwszy raz brałem ok 5 lat temu i oprócz niego brałem również nitrobolon energizer i noz4 %-) (bardzo "pyszny drink" coś ala płyn do spryskiwaczy). Teraz potrzebuję dobrej "pompoki" [...]
[...] o poradę. Co zrobić na moim miejscu? Warto ryzykować? Czy naprawdę jest ten lek aż tak szkodliwy? Czy przestanę rosnąć po nim? O czymś takim też czytałem i to nie raz.... Jestem po przeczytaniu całego internetu, dzienników i zdjęć tą kuracją. Teraz czekam na Waszą opinię. Macie jakieś doświadczenie? I CO Z TYM WZROSTEM I ZDROWIEM? [...]
Witam mam duzy problem z dawkowaniem i odpowiednią suplementacja TEraz o mnie : odrazu mówie ze nie jestem leszczem , na siłownie chodziłem 1,5 mam 17 latwaze 78 kg na kalte 115 kg w łapie 38-39 cm wiec jakie takie mam pojecie :P trzymam sie diety masowej 3500 kcal Przechodząc do sedna sprawy ,potrzebuje waszej pomocy i opinie . Koniec [...]
[...] pojawił się kiedyś w jakimś artykule/kulturystyka.pl/ jak układać dietę korzystam z niego od dawna i zawsze na podstawie tych wyliczeń osiągam zamierzone rezultaty to i teraz też zaufam)25% Węglowodany 45% Białka 30% Tłuszcze 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal 10:00 białko 30g - 122 kcal 11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 [...]
Hej, mój cel do zbicie wagi bo trochę się zaniedbałem. Jestem 1 raz na diecie ketogenicznej 4 dzień, czuje się w miarę dobrze ale czuje bóle mięśni mimo, że ich nie ćwiczyłem. Stężenie ciał ketonowych około 10 mmol/l. Ponadto planuje za jakiś czas wrzucić cen/t3 + test enen, który już zacząłem bo on się długo rozkręca. Pierwszy strzał zrobiłem w [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały (obecnie 3 tydzień 6weeks 6 pack Jillian Michaels) 6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianką z łyżką rodzynek i siemienia lnianego Co lubisz jeść na obiad : indyk, kurczak, ryby Co jako przekąskę : orzechy, owoce, [...]
Ann- cycling
